eine wirksame Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels

Sie haben noch zu viel ausgeben, nur um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Es gibt kostengünstige und weniger anstrengende Möglichkeiten, um auf eine Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels zu gehen.

- Komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln und Vollkornprodukte sind gute Quellen von Energie abzüglich der negativen Auswirkungen von Fetten. Allerdings kann gebackenen Waren, die im Handel sind bereit, sich für die seitdem beobachtet werden enthalten gehärtete Fette und gesättigte Fette wie Kokos-oder Palmöl.

- Essen Sie mehr Fisch. Haben mindestens zwei Portionen pro Woche. Fische wie Weißer Thunfisch, Hering, Forelle, Makrele und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, eine bestimmte Art von Öl, das Niveau von Low-Density-Lipoprotein (LDL), oder schlechte Cholesterin senken kann.

- Go Vegan für eine Weile das ist, versuchen Sie, von 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe oder Obst und Gemüse jeden Tag. Lösliche Faser in Äpfel, Gerste, brauner Reis, Karotten, Hülsenfrüchte, Hafer und Erdbeeren, um nur einige zu nennen. Lösliche Ballaststoffe senken können den Cholesterinspiegel im Blut.

- High Natriumzufuhr ist nicht gesund. Die Mehrheit der Menschen, die hohe Cholesterinwerte haben auch leiden an hohem Blutdruck. Diese Krankheit kann mit der Aufnahme von Nahrung reich an Natrium oder Kochsalz, und verarbeiteten Lebensmitteln verschärft werden. Auch Antazida, Hustenmittel und Abführmittel enthalten Natrium. Wenn Sie diese Medikamente nehmen muss, lesen ihre Etiketten erste und festzustellen, ob es mehr als 300 mg Natrium pro Portion sind. Vermeiden Sie die Verwendung diejenigen, die das Limit überschreiten. Salz kann durch Kräuter und Gewürze ersetzt werden.

- Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Zucker. Beide geben nicht die Nährstoffe, die Sie benötigen, aber sie enthalten viele Kalorien. Sie erhöhen nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern sie können auch zu Magen-Darm-Probleme und Diabetes führen.

- Sie müssen nicht Fleisch in der Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels zu vermeiden. Aber Sie haben, um sie sorgfältig zu wählen. Fleisch werden häufig von ihren Fettgehalt Choice, Good, oder Prime benotet. Prime-Typen haben die meisten Fett. Sie können auch die Marmorierung oder die Fäden aus weißem vorhandene Fett durch einen Schnitt von Fleisch. Je größer die Marmorierung, desto mehr Fett. Wenn Sie genauer wollen, meiden Fleisch mit mehr als drei Gramm Fett pro Unze.

Zur weiteren unterstützen Sie bei Ihren idealen, Paar die Spitzen mit Bewegung und durch Treten bestimmte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken. Diese Geräte kann das Risiko erhöhen, Herzkrankheiten und höhere Cholesterinwerte. Allerdings kann die Übung, vor allem Aerobic-Übung, für mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche senken Sie Ihre Cholesterin und stärken Sie Ihren Körper.

Eine Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels ist nicht Ihre einzige Lösung zu einem gesünderen Lebensstil, denn selbst wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, bleiben aber körperlich inaktiv, werden Sie nicht das Gefühl, die Änderungen, die Sie für hoffen.
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