Schmerzen im unteren Rücken, Ischias und die Oberschenkelmuskeln

Muskeln spielen eine entscheidende Rolle in der normalen Funktionsweise des unteren Rückens und Ischiasnerv. Wenn eine der Muskeln in diesem Bereich zu eng oder zu schwach, haben sie das Potenzial, um Schmerzen zu verursachen. Dies wird typischerweise als Muskelungleichgewicht bezeichnet. Die Kniesehne Muskeln sind eine häufige Ursache für dieses und es ist in der Regel Engegefühl was das Problem ist.

In ähnlicher Weise, auf die ich in einem Artikel auf der Piriformis Muskel erwähnt haben, können enge Oberschenkelmuskeln haben auch einen Einfluss auf die Low Back, Sakroiliakalgelenk und Ischiasnerv.

Im Hinblick auf den unteren Rücken, werden die Kniesehne Muskeln an der Unterseite des Beckens angebracht, in einem ähnlichen Bereich, um den knöchernen Punkte, die Sie sitzen. Wenn dieser Muskel dicht ist, wird es auf dem Boden des Beckens zu ziehen und zu fördern, um es nach hinten zu drehen. Besteht auch Dichtheit um den unteren Rücken selbst, wird diese Bewegung durch Rückwärtsdrehung der Rückseite widerstanden werden und damit die erhöhte Belastung wird sich in und um den Boden des Low Back oder Sakroiliakalgelenk eingenommen werden. Dieser erhöhte Stress ist wahrscheinlich zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Alternativ, wenn es keine besondere Dichtheit über den unteren Rücken und möglicherweise sogar etwas Schwäche, die erhöhte Pull sich aus den engen Oberschenkel kann gut fördern den unteren Rücken zu viel zu biegen, diesmal möglicherweise zu Kreuzschmerzen im Gegensatz Sacro- Iliac Schmerzen. In jedem Fall können Low Back Pain als Ergebnis der engen Oberschenkelmuskeln auftreten.

Es unterscheidet sich geringfügig soweit Ischias betrifft. Der Ischiasnerv ist ab 5 Nervenwurzeln, die den unteren Rücken fahren von der Lendenwirbelsäule und Kreuzbein gebildet. Da es dies tut, führt der Ischiasnerv durch den Gesäßbereich und ab der Rückseite des Beines an der Rückseite des Knies. Wie es unten passiert die Rückseite des Beins, der Ischiasnerv durchläuft auch der Ischiocruralen. Folglich, wenn die Oberschenkel dicht sind, können sie erhöhten Stress auf den Ischiasnerv zu platzieren, was zu Schmerzen.

In beiden Fällen ist das Ziel der Behandlung, um sanft dehnen die Kniesehne Muskeln, um den Stress, die über die Low Back, Sacro Iliac Gemeinsame oder Ischiasnerv platziert entlasten.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten der Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln. Ich werde jetzt beschreiben eine sehr schonende Art streckte sie. Nur wenn Sie das Gefühl, dass diese Strecke zu einfach ist, sollten Sie überlegen, voran auf mit aggressiveren Strecken.

Während auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, sanft hinter dem Knie der Seite gestreckt werden halten und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und stoppt, wenn Ihr Knie direkt bis zur Decke zeigt.

In dieser Position vorsichtig gerade das gleiche Knie, so dass Ihre Unterschenkel zur Decke sowie darauf beginnt.

NB Wenn Ihre Oberschenkel dicht sind, werden Sie nicht in der Lage sein, um den Fuß zu Punkt zu kommen an die Decke!

Wie Sie dies tun, sobald Sie eine Streckung Sensation auf der Rückseite des Beines fühlen beginnen zu stoppen.

Hold: ca. 20 - 30 Sekunden.

Wiederholung: 2 - 3 mal.

Wiederholung: 2 bis 3 mal pro Tag.

Wie Sie sanft dehnen die Achillessehne Muskel beginnen wird es geschmeidiger. Dies wird in der Spannung aus dem unteren Rücken, Sakroiliakalgelenk und Kniesehne Muskeln, was wiederum die korrekte Funktion dieser beiden Bereiche fördern wird und damit Heilung stattfinden übernommen führen. Als ein Ergebnis, wird die Schmerzen beginnen aufzulösen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Abschnitt, da es wichtig ist, dass Sie nicht zulassen, dass Sie Ihren Rücken zu viel flach in den Boden / Oberflächenwasser Sie lügen. Ein einfacher Weg, um dies zu verhindern ist es, Ihre unteren Rücken in einer neutralen Position und dann vorsichtig ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle im Hinblick auf die Stabilität des unteren Rückens und die damit verbundenen Strukturen und daher vorsichtig arbeiten sie während der Durchführung dieser Übung werden Sie helfen, um Ihren unteren Rücken und Becken mit mehr Stabilität als auch bieten.

Es ist unwahrscheinlich, aber nicht unmöglich, dass Ihre Low Back Pain wird als Ergebnis der Durchführung Kniesehne Strecken alleine lösen. Die Chancen sind, müssen Sie möglicherweise eine oder zwei andere Übungen so gut funktioniert, werden sie gestreckt oder Kräftigungsübungen.
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